Gezonde voeding voor je ongeboren baby

Gezonde voeding voor je ongeboren babyTijdens je zwangerschap is het belangrijk om gezond te eten en goed voor jezelf te zorgen. Gezonde voeding kan de groei van je kindje positief beïnvloeden. Maar door het eten van gezonde voeding zal je je ook fitter voelen en ben je beter bestand tegen allerlei zwangerschapskwaaltjes.
In het boek ‘Easy Peasy’ wordt gesproken over de 80/20 regel. Zorg ervoor dat je voeding voor 80% uit gezonde voeding bestaat, dan kun je de overige 20% gebruiken voor producten die misschien iets minder gezond zijn, maar die je wel heel lekker vindt of waar je blij van wordt.

Vermijden

Er zijn een paar producten die je beter niet kunt eten. Probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te eten, dus liever geen eten met chemische toevoegingen (E-nummers, waarbij je vooral E621 moet zien te vermijden), zoetstoffen zoals Aspartaam en smaakversterkers. Alle chemische stoffen die jij binnen krijgt, gaan immers ook rechtstreeks naar je ongeboren kindje.

Gezonde voeding voor je ongeboren baby

Beter ook vermijden

Er zijn nog een paar producten die je tijdens je zwangerschap beter kunt vermijden:

Alcohol en nicotine

Het risico van alcohol en nicotine (roken) is iedereen (hopelijk) wel bekend.
FAS – Foetaal Alcohol Syndroom

Kaas van rauwe melk/schimmelkaas

(brie, camenbert, roquefort)

Rauw vlees, halfgaar vlees en orgaan vlees

(carpaccio, filet Americain, rosbief, lever, paté, leverworst).
Orgaanvlees bevat veel vitamine A. Een teveel aan deze vitamine kan schadelijk zijn.

Koffie/Cola

Matig het gebruik van cafeïne, tot 2 koppen per dag. Cola kun je beter helemaal niet drinken, naast cafeïne bevat dit product ook veel suiker of aspartaam.

Zachte eieren

Let vooral op producten waar rauwe eieren in verwerkt zijn, zoals mayonaise en chocolademousse.

Suiker

Beter te vermijden, zeker als je last hebt van misselijkheid. Overigens is suiker nooit gezond.

Rauwe vis

Geen rauwe schaal- en schelpdieren. Liever ook geen voorverpakte vis als zalm, tonijn en paling. Het is belangrijk dat de vis die je eet vers is.

Zout, drop

Deze producten zijn bloeddruk verhogend. Daarom beter vermijden.

Gezonde voeding: Wat juist wel?

Foliumzuur

Tijdens je zwangerschap kun je wel wat extra vitaminen en mineralen gebruiken. Het belang van Foliumzuur, ken je wellicht al. Het is hierbij vooral van belang dat je ruimschoots voor je zwangerschap begint met slikken. Door het slikken Foliumzuur wordt het risico op een open ruggetje aanzienlijk verkleint.
Foliumzuur is ook bekend als vitamine B11 en maakt deel uit van een vitamine B-complex. Producten die veel Foliumzuur bevatten:
bladgroenten, volle granen, noten en peulvruchten.

Calcium

Je kindje heeft deze stof nodig voor de aanleg van het beender- zenuw-, bloed- en spierstelsel. Vooral zuivelproducten bevatten veel calcium maar ook producten als broccoli, boerenkool, noten, zeewier, rapen, bloemkool, tahin en peulvruchten bevatten veel calcium.

IJzer

IJzer is vooral, door de aanmaak van bloed voor je baarmoeder, placenta en baby, belangrijk tijdens het tweede en derde trimester van je zwangerschap. Producten die veel ijzer bevatten:
spinazie, broccoli, groene kool, vlees, vis, peulvruchten, noten en eieren.
Tip: IJzer wordt makkelijker uit voeding opgenomen in combinatie me vitamine C. Thee, koffie en zuivel verminderen de opname weer.

Zink

Zink is belangrijk voor de ontwikkeling van je baby en voor je eigen lichaam tijdens de zwangerschap. Het zorgt voor je immuunsysteem en stofwisseling. Producten met zink zijn:
bonen, erwten, wortel, tarwekiemen, zonnebloempitten, pompoen, vlees, schelpdieren.

Vitamine B

Voor voldoende energie en een goede stofwisseling is deze vitamine erg belangrijk. Je behoefte aan Vitamine B wordt door je zwangerschap verhoogt met ongeveer 20%. Producten die vitamine B bevatten:
spinazie, broccoli, groene kool, vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en zuivelproducten.

Vitamine D

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en is daarom net zo belangrijk als calcium zelf.

Omega 3 vetten

Deze Omega 3 vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Je vindt deze vetten voornamelijk in vis, vette vis. Denk aan haring, makreel, zalm, forel, sardientjes en zeeduivel. Als je vis eet, eet dan altijd verse vis! Geen rauwe en ook geen voorverpakte vis. Hou je niet van vis? Dan vind je deze vetten ook in oliën en noten.

(vr)Eetbuien

Je zwangerschap is geen aanleiding om het op een ‘vreten ‘ te zetten. Al die extra kilo’s wil je er uiteindelijk toch weer af hebben, dus hoe minder er aan komt, hoe minder er ook af hoeft. Realiseer je ook dat alles wat jij eet, de brandstof is voor jou en je kindje. Dus als het even kan, kies dan voor gezonde producten. En natuurlijk mag je best jezelf eens verwennen!

Misselijkheid

Last van ochtendmisselijkheid? Zet een bakje met walnoten naast je bed. Even een paar walnoten voor het opstaan, kan je misselijkheid laten verdwijnen. Blijf je ook gedurende de dag misselijk, probeer dan zoveel mogelijk suikervrij te eten en eet regelmatig kleinere porties (6 per dag). Op die manier zorg je voor een constante toevoer van voedingsstoffen.

Wellicht ook handig te weten dat maagzuur vooral in de hand wordt gewerkt door vet voedsel en cafeïne houdende drankjes.

Meer informatie

Maaltijdbox: Wat eten we vandaag?
Kookhoek – Over gezonde voeding en lekkere recepten
Risicogroepen hebben extra vitamine D nodig
Gezonde voeding tijdens je zwangerschap
Mooi en gezond zwanger – Zorg goed voor jezelf
Vitamineoverzicht – Welke vitaminen zijn er en waar zitten ze in?
Zwangerschapsspiekbrief – Wanneer regel je wat?
Zwangerschapskwaaltjes – Hoe houd je ze beperkt?
Gezonde recepten tijdens de zwangerschap
Hyperemesis Gravidarum – Ernstige vorm van misselijkheid
ragen aan voedingsdeskundige Suzan Tuinier

Bronvermelding

Tekst: Marion Middendorp
‘Easy Peasy’ | 9789023014034 | Becht boeken | Claire van den Heuvel
Wikipedia
Stockfoto: 123rf.com

Kijk ook naar...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *