Mommy burn-out, herkennen en erkennen

Heb je ooit dat gevoel gehad dat je op een nooit eindigende carrousel van luiers, late nachten en eindeloze to-do lijstjes zit? Ik ken dat gevoel maar al te goed. Het moment dat je je realiseert dat je niet gewoon ‘een beetje moe’ bent, maar dat je op het randje van een mommy burn-out staat. Er zijn vele ouders die een soortgelijk gevoel ervaren en zich een weg banen door de dalen van uitputting. Schrale troost, maar je bent dus niet alleen.

In deze blog neem ik jullie mee in de hectische leven van het moederschap, waar perfectie een mythe is en waar de balans vinden soms voelt als het zoeken naar een speld in een hooiberg. Maar met wat aandacht voor jezelf, kun hierin je eigen pad vinden.

Hoe ontstaat een mommy burn-out?

Een “mommy burn-out” ontstaat door een combinatie van voortdurende stress en overbelasting die specifiek gerelateerd zijn aan het moederschap. Enkele belangrijke factoren die kunnen leiden tot een mommy burn-out zijn:

De druk om te voldoen aan de ‘perfecte’ standaarden van het moederschap, zoals vaak voorgesteld in de media of sociale media, kan leiden tot een gevoel van falen en constante stress. Misschien ontbreekt er in je leven adequate hulp en steun van partners, familieleden of vrienden in de zorg voor kinderen en het huishouden kan het gevoel van overbelasting verhogen. Hierdoor wordt de druk voor jezelf opgevoerd.

Zorgen en eenzaamheid

Het constante gebrek aan slaap en rust, vooral bij jonge kinderen of baby’s, draagt bij aan fysieke en mentale uitputting. Maar ook zorgen over financiën, vooral als het gaat om de kosten van het opvoeden van kinderen, kunnen een aanzienlijke druk op je leggen. Wellicht worstel je met het gevoel van identiteitsverlies of het gevoel dat je persoonlijke ambities of interesses moet opgeven. Je kunt je geïsoleerd of eenzaam voelen, vooral als je het grootste deel van de tijd thuis doorbrengt zonder veel volwassen interactie.

Unieke uitdagingen

Het is belangrijk om te begrijpen dat deze factoren kunnen variëren van persoon tot persoon. Elke moeder heeft haar unieke uitdagingen en omstandigheden die kunnen bijdragen aan het gevoel van burn-out.

Hoe herken je een mommy burn-out?

Het herkennen van een mommy burn-out is belangrijk voor het welzijn van zowel de moeder als het gezin. Enkele belangrijke tekenen en symptomen van een mommy burn-out zijn:

Een aanhoudend gevoel van uitputting dat niet verbetert met rust. Dit kan zowel fysieke als mentale vermoeidheid omvatten. Regelmatig gevoelens van irritatie of snel geïrriteerd raken door kleine dingen, vooral rond kinderen. Je ervaart wellicht een duidelijke afname van vreugde of voldoening in activiteiten die met het moederschap te maken hebben, iets wat eerder misschien wel plezierig was.

Maatschappelijke verwachtingen

Constante gevoelens van tekortschieten of het niet kunnen voldoen aan zelfopgelegde of maatschappelijke verwachtingen. Problemen met slapen of veranderingen in eetlust, die kunnen leiden tot gewichtsverlies of gewichtstoename. Een gevoel van emotionele afstand of onthechting van de kinderen of partner. Aanhoudende gevoelens van verdriet, hopeloosheid of zelfs gedachten van waardeloosheid. Verminderde interesse of tijd besteden aan persoonlijke verzorging of hobby’s die voorheen genot brachten.

Dit alles kan zich uiten in het terugtrekken uit sociale interacties en het vermijden van contact met vrienden of familie. Het erkennen en aanpakken van deze symptomen kan een belangrijke stap zijn in het herstellen van een gezonde balans.

Hoe kun je met een mommy burn-out omgaan?

Omgaan met een mommy burn-out, hier zijn enkele stappen die je kan nemen:

Erken de burn-out
Het eerste is om te erkennen dat je een burn-out ervaart. Dit is geen teken van zwakte, maar een belangrijke stap naar herstel.

Zoek ondersteuning
Praat met je partner, familie, vrienden of een professional over wat je doormaakt. Ondersteuning is essentieel.

Neem tijd voor jezelf
Het is belangrijk om tijd voor jezelf te nemen. Dit kan zo eenvoudig zijn als een wandeling maken, een boek lezen, of het beoefenen van een hobby.

Stel grenzen
Leer ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je stressniveau verhogen en focus op wat echt belangrijk is.

Zorg voor gezonde gewoontes
Een gezonde levensstijl kan helpen bij het beheersen van stress. Dit omvat voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Plan en prioriteer
Maak een realistische planning voor je dagelijkse taken en prioriteer wat het belangrijkst is. Dit kan helpen om overweldiging te voorkomen.

Professionele hulp
Overweeg professionele hulp als de symptomen aanhouden of verergeren. Een therapeut of coach kan nuttige strategieën bieden om met burn-out om te gaan.

Verbind met andere moeders
Soms kan het praten met andere moeders die vergelijkbare ervaringen hebben verlichtend werken. Dit kan in persoon of via online gemeenschappen.

Elke moeder is uniek, dus het is belangrijk om te vinden wat voor jou persoonlijk werkt.

Hoe kun je een mommy burn-out voorkomen?

Het voorkomen van een mommy burn-out vereist een bewuste inspanning om voor jezelf te zorgen en realistische verwachtingen te stellen over het moederschap. Accepteer dat perfectie in het moederschap niet bestaat. Wees realistisch over wat je kunt doen en wees mild voor jezelf als dingen niet gaan zoals gepland. Aarzel niet om hulp te vragen van je partner, familie, vrienden of een professionele zorgverlener. Het delen van verantwoordelijkheden kan de druk aanzienlijk verminderen.

Regelmatig tijd voor jezelf nemen is essentieel. Het kan iets eenvoudigs zijn als een wandeling maken, een bad nemen, of je favoriete hobby beoefenen. Zorg goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Dit omvat voldoende slaap, gezonde voeding, lichaamsbeweging en, indien nodig, professionele geestelijke gezondheidszorg.

Stel grenzen

Leer nee te zeggen tegen extra verplichtingen die je stressniveau kunnen verhogen. Het is belangrijk om grenzen te stellen en je tijd en energie te bewaken. Onderhoud sociale contacten en relaties. Sociale interactie kan een waardevolle uitlaatklep bieden en je een gevoel van verbondenheid geven. Gebruik planning en organisatie om het dagelijks leven te beheren. Dit kan helpen om gevoelens van overweldiging te verminderen.

Probeer je te concentreren op de positieve aspecten van het moederschap en de vreugde die het kan brengen. Dit kan helpen om een evenwichtige kijk te behouden. Begrijp dat goed genoeg ouderschap vaak het beste is wat je kunt doen. Je hoeft niet aan alle verwachtingen te voldoen.

Meer informatie

Me-time voor moeders: Begin je ochtend met rust en energie
Hoe gezond is lachen?
Onthaasten, hoe doe je dat?
Geef jezelf eens wat vaker een schouderklopje!

Bronvermelding

Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com