Leren omgaan met schermtijd en technologie

Als jij net zoals de meesten van ons bent, kijk je waarschijnlijk vaker op je scherm dan je zou willen toegeven. Die ene melding op je smartphone, een nieuwe e-mail, of misschien wel die verslavende serie op Netflix. In het huidige digitale tijdperk lijkt ‘offline zijn’ een luxe. Maar wist je dat te veel schermtijd eigenlijk niet zo goed is voor onze gezondheid, productiviteit én ons sociale leven? Lees verder en ontdek hoe je verstandig met schermtijd en technologie kunt omgaan!

De impact van te veel schermtijd

Slapeloze nachten

Het blauwe licht van schermen kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Hierdoor kun je moeite hebben met inslapen, zelfs als je doodop bent na die binge-watch sessie.

Digitale oogvermoeidheid

Lange uren staren naar een scherm kan leiden tot droge ogen, wazig zicht en zelfs hoofdpijn. Niet echt de ‘digital glow’ waar we op hoopten.

Sociale isolatie

Ooit een diner gehad waarbij iedereen op zijn telefoon keek? Niet echt gezellig, toch? Overmatige schermtijd kan ons van echte menselijke connecties beroven.

Tips om je schermtijd te verminderen

Stel je voor: een wereld waarin je telefoon niet elke 5 minuten piept. Zet niet-essentiële meldingen uit en merk hoeveel rustiger je dag wordt.

Maak van bepaalde delen van je huis, zoals de eetkamer of slaapkamer, schermvrije zones. Dit creëert fysieke grenzen die je helpen ‘los te koppelen’.

Elke 20 minuten, kijk 20 seconden naar iets dat 20 meter ver weg is. Dit geeft je ogen een welverdiende pauze en kan digitale oogvermoeidheid voorkomen.

Apps om je te helpen

Jawel, er zijn ironisch genoeg apps die je kunnen helpen om minder tijd op je scherm door te brengen.

Forest
Deze app plant een virtueel boompje dat groeit zolang je je telefoon niet gebruikt. Na genoeg tijd heb je een bos! Het is motiverend en milieuvriendelijk.

Moment
Deze app houdt bij hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt en welke apps je het meest gebruikt. Soms is bewustwording de eerste stap naar verandering.

De voordelen van minder schermtijd

Zonder het blauwe licht van je scherm zul je waarschijnlijk sneller in slaap vallen en een betere nachtrust hebben.

Meer face-to-face gesprekken betekent diepere connecties met de mensen om je heen. Laat de digitale wereld even voor wat het is en focus op het hier en nu.

Minder afleidingen betekent dat je je beter kunt concentreren op wat echt belangrijk is, of dat nu werk, studie of een hobby is.

Technologie: Vriend, geen vijand

Het gaat erom technologie op een manier te gebruiken die ons leven verrijkt, niet compliceert. Onthoud dat technologie een hulpmiddel is, geen meester. Door bewust te kiezen wanneer en hoe we onze schermen gebruiken, kunnen we genieten van de voordelen van technologie zonder de nadelen.

Leren omgaan met schermtijd en technologie is essentieel in onze moderne wereld. Het gaat niet alleen om het verminderen van schermtijd, maar ook om het maken van bewuste keuzes over wanneer en hoe we technologie in ons leven integreren. Met een paar eenvoudige stappen en wat wilskracht kun jij ook een betere (lees: gezondere) relatie met je schermen opbouwen. Dus, zet die telefoon eens wat vaker opzij en duik in de echte wereld. Je zult er geen spijt van krijgen!

Meer informatie

Hoeveel beeldschermtijd is okay?
Maak jij je zorgen over het schermgebruik van je kind?
De ultieme vakantie gadget voor kinderen: Een tablet (maar dan wel veilig!)
Vanaf welke leeftijd is het verantwoord om op social media te gaan?
Social media & nieuw ouderschap: Een match made in Instagram heaven (or hell)?

Bronvermelding

Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com