Zwangerschapsyoga, is deze zwangerschapscursus ook voor jou geschikt?
Er zijn allerlei verschillende zwangerschapscursussen en het is dus belangrijk dat je eentje kiest die bij je past. Zwangerschapsyoga is één van de mogelijkheden. Het doen van deze vorm van yoga kan rust brengen tijdens een bijzondere periode in je leven. Het maakt je bewuster van je lichaam en leert je (beter) naar je gevoel te luisteren, waardoor je dichter bij jezelf komt en bij je baby.
Wat is zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga is hetzelfde als gewone yoga alleen zijn de oefeningen aangepast op je zwangere lijf. Hierdoor zijn de oefeningen wat lichter en minder inspannend. Ze zijn bedoeld om fit te blijven en je lichaam te sterken als voorbereiding op de bevalling.
Wat leer je tijdens de zwanschapsyoga lessen?
Tijdens de lessen leer je je beter te ontspannen, te concentreren en in je eigen kracht te komen wat belangrijk is tijdens de bevalling. Je krijgt ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen en je leert te vertrouwen op je gevoel. Er is rust en aandacht voor jezelf en voor je kindje.
Basisvaardigheden
Elke les bevat een aantal basisvaardigheden zoals oefeningen gebaseerd op kracht, ademhaling en houding. De technieken die worden gebruikt zijn erop gericht om je bekken sterker en soepeler te maken. Hoe beter jij bent voorbereid op de bevalling, hoe beter dat je bevalling zal verlopen.
Jezelf goed leren ontspannen speelt een grote rol, maar je leert ook weeën opvangen en methoden om te persen.
Zwangerschapskwaaltjes
Daarnaast is er aandacht voor het – op een natuurlijke manier – verminderen van bepaalde zwangerschapskwaaltjes. De lichamelijke oefeningen zijn vooral bedoeld om klachten als rug- en bandenpijn of slapeloosheid te verminderen.
Partnerles
Een cursus zwangerschapsyoga heeft meestal ook een ‘partnerles’. Tijdens deze les mag je partner mee en krijg je samen uitleg over de bevalling. Dat is niet alleen leuk maar ook erg nuttig.
Hoe lang duurt een les?
Dit is per instituut verschillend, maar een les bestaat gemiddeld uit zo’n 75 minuten. Je kunt instromen vanaf de 12e week en je kunt lessen blijven volgen tot vlak voor je bevalling. Het is nooit te laat om te beginnen met yoga tijdens de zwangerschap, maar hoe later je begint hoe minder je er baat bij kunt hebben.
Een cursus zwangerschapsyoga is meestal tussen de vijf en tien lessen en kost tussen de 100 en 200 euro. Als het instituut is aangesloten bij de Vereniging Yogaleerkachten Nederland en/of lid is van de Europese Yoga Unie, kan het zijn dat de zwangerschapsyoga volledig (of voor een deel) wordt vergoed door je zorgverzekeraar. Informeer hiernaar.
De prijs is uiteraard ook afhankelijk of je kiest voor groepslessen of privélessen. Privélessen zijn uiteraard duurder.
Postnatale yoga
Na de bevalling kun je kiezen voor de postnatale yoga, om weer zo snel mogelijk fit te worden. Gun je lichaam na de bevalling wel een paar weken rust om bij te komen. Na zo’n zes weken kun je beginnen met opbouwen.
Meer informatie
Baby yoga: de trend die welzijn en plezier combineert
Yoga en mindfulness voor kinderen
Weeën wegpuffen, wat zijn de verschillende ademhalingstechnieken?
Zwangerschapspilatus, voor een goede beheersing van je spieren!
Mensendieck zwangerschapscursus. Zo blijf jij goed bewegen!
Hypnobirthing. Een zwangerschapscursus dat uitgaat van het natuurlijke proces
Hypnobirth, een effectieve zwangerschapscursus
Voorbereiding op de komst van een baby
Zwangerschapscursus Mindfulness
Mindful bevallen
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com
